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仕事のストレスを解消する方法6選

仕事をしているとストレスってほんとたまりますよね。

平日イライラして、休日は平日のイライラを引きずってしまい、ストレスが解消できないまま仕事が始まる。
このサイクルに入ってしまうとストレスがたまる一方で、体にも精神的にも良くありません。

今回はストレスがたまってるなと感じたときに、おすすめするストレス解消法をピックアップしました。
簡単に実践できる内容なので、ぜひ参考してください!

自分なりのストレス解消法がわかると、未来の自分を助けることができます。

「仕事のストレス解消法」と「仕事でなるべくストレスをためない考え方」を中心に紹介していきます。

仕事のストレスの原因

まずは、どのようなことに日頃ストレスを感じているか、原因をリサーチしてみました。

やはり仕事の人間関係にストレスを感じる人が多いですね。

参照元:エン・ジャパン 仕事のストレス、最大の原因は人間関係

上司との人間関係にストレスを感じている人の主な理由は
「上司の気分にムラが激しい」「上司が人によって態度を変える」「コミュニケーションが足りず報連相が機能しない」
になるそうです。

上司の人間性の問題、仕事のスキルの問題が主な理由になりますね。

この内容をみると、もう自分ではどうすることもできない問題だと思いませんか?
ここで覚えておいてほしいことは、人は他人をコントロールすることはできないということです。

これを知っておくだけでも、他人に期待する必要がなくなるため気持ち的に楽になります。

とはいっても、ストレスはたまる一方で、イライラが溜まって爆発しそう。

ストレスで感情が爆発する前に、少しでもストレスを解消し、うまく自分をコントロールして仕事に打ち込みたいですよね。

そこで、いよいよ次は仕事のストレス解消法を紹介します。

仕事のストレスを解消する方法6選

仕事のストレスでイライラがおさまらないときは、少し考え方を変えてみましょう。

仕事をしている以上ストレスがたまるのはあたりまえ。
仕事のストレスを少しでも解消するために「外に出よう、自分のやりたいことをしよう」とむりやりでもいいから思ってみましょう。

今回は仕事のストレスを解消する方法を6つ紹介していきます。

1.本を30分間時間をかけて読む
2.ストレスを感じている要因や愚痴を書き出す
3.おいしいものを食べる(自分で作ってもOK)
4.自然に囲まれた場所に行く
5.楽しかったときを思い出す
6.適度な運動をする

 

解消法① 1日ゆっくり30分間本を読む

本をゆっくり読む時間を1日30分確保することをおすすめします。
理由としては以下の研究結果があるためです。

イギリスのサセックス大学の研究によると、読書をする人はしない人に比べて、ストレスが68パーセントも低下するという結果が出ました。
引用元:メンタリストDaiGo 『ストレスを操るメンタル強化術』

僕がなかなか寝付けないときは、好きな本を読みます。
新聞みたいな難しい話ではなく、自分の好きな本を読むとストレス発散の効果が高くなるので、枕もとにはいつも好きな本を置いておきましょう。

解消法➁ 今感じているストレスを書き出す

自分の感情や思っていることをひたすら書き出すことを、エクスプレッシブ・ライティングといいます。
エクスプレッシブ・ライティングを1日最低8分間やるだけでステレス解消の効果があります。

書いたものを後日見直すと「自分ってこんな一面もあるんだ」と自分の感情と向き合うことができます。
このように自分の感情と向き合うと自分の感情を受け入れることができるようになり、自分や他人を冷静に分析できるになります。

僕自身エクスプレッシブ・ライティングをするようになって、3か月くらいですが感情的になることが少なくなったと感じています。

本来は紙に書くのがいいのですが、僕はスマホのメモ帳に殴り書きしています。
スマホのメモ帳だと、後になってサクッと見返すことができるのでいいですね。

解消法③ おいしいものを食べる(自分で作ってもOK)

おしいものを食べるとうれしくなったり、自然と笑顔になったりしませんか。

僕は食べることが好きなので、ストレスが溜まってるときは、おしいものを食べて心にに栄養を与えています。

ここで格言を紹介します。

おいしいものをさがす、つくる、食べる、ということはとってもたのしい人生の快楽である。
ついでに、それについてしゃべることも。
引用元:田辺聖子『星を撒く』

僕が料理をするときはyoutubeの動画を参考にして作っています。
動画で細かく教えてくれるため失敗がありません。

参考に僕が良く作る料理を紹介します。
レシピが簡単で家族からおいしいと好評なのでリピートしています。

ご興味のあるかたはぜひ!

【ハンバーグ】プロが教えるお店のハンバーグの作り方!自宅で作れる!一人暮らしに! cococoroチャンネル
にんにく丸ごと!ビールに合いすぎる餃子! おっくんの宅のみグルメ

解消法④ お出かけをする

家族や友人とお出かけするとリフレッシュできるのでおすすめです。

ストレス解消のために出かける場合は、自然に囲まれた場所を選ぶといいですよ。
理由としては集中力が回復する効果があるためです。

人間の集中力を回復するための一番いい方法は、自然の中で過ごすことです。
引用元:メンタリストDaiGo 『ストレスを操るメンタル強化術』

ストレス解消のために自然の中を散歩してみてはいかがでしょうか。

解消法⑤ 楽しかったときを思い出す

海外の映画を見ると、デスクの上に家族の写真がよく置いてありますよね。
写真を見ると楽しい思い出がよみがえり、ストレスを和らげる効果があるから、家族写真をデスクに置いているんです。

僕はスマホの画面に子供の写真をのせています。それをみて仕事中一人でニタニタしています。

ラトガース大学の研究で、たった14秒間楽しかった記憶をなるべくありありと思い出すだけでストレスが軽減することがわかっています。
引用元:メンタリストDaiGo 『ストレスを操るメンタル強化術』

解消法⑥ 適度な運動をする

運動をするとこんなにたくさんの効果が期待できます。

・ストレス、不安感「うつ」をとり、肩こり、腰痛等を和らげる。
・生体リズム、自律神経のバランス、体温体調を整え、眠りの質を改善する。

これらが改善されるだけでも運動はやるべきですよね。

フィットネスジムの値段が高いためなかなかというかたは、市営のスポーツジムを探してみることをおすすめします。

僕は仕事帰りに市営のジムに通っていて1回約200円で1日使い放題です。設備に不満はないし安いのでおすすめです。

仕事でストレスをなるべくためない考え方

仕事のストレスを解消法も大切ですが、仕事のストレスを軽減できる考え方がわかればうれしいですよね。

精神論から人間関係まで4つにまとめて紹介します。

先のことを考えて悲観しない

未来のことに悲観して、勝手に悩んで疲れ切ってしまうことってありませんか?

不安や悩みが頭をグルグル、そんなときは「料理をする、本を読む、ブログを書く」を中心に自分のやりたいことに実現してあげましょう。
やりたいことに没頭している間は、不安や悩みを忘れられるので自分にやさしくできます

没頭したあとは頭や体がヘトヘトになっているため、夜眠るだけの状態を作ることができるのでおすすめです。

仕事でミスをしても自分を責めない

仕事でミスをしても自分を責めるのはやめましょう。
「自分はなんでミスばっかりなんだ」とののしったり、自分を非難してはいけません。

ミスしてしまったことはどうしようもないので、次はミスしないように頭を切り替えて対策を考えることが大事です。

自分を責めないで許してあげましょう。

したくない仕事ははっきり断る

自分の仕事で手いっぱいなのに、仕事を押し付けてくる人っていませんか?
もしその人の要求に負けて仕事を受け入れると、結局こちらがストレスを感じていいことがありません。

こういうときははっきりと断ればいいのです。
理由も言わないで「やりたくないのでやりません」ときっぱりと断りましょう。

こちらの都合を考えないで、自分の仕事を押し付ける人の頼みは受ける必要はありません。

いやなことを言う人は相手をしない

不愉快な思いをさせたいのか、人がいやがることを言う人っていますよね。

こちらも言われてことを間に受けてしまい、イライラして仕事が手につかなくなってしまい仕事が進まない。

完全に悪循環です。

こういう人を相手してもこちらが消耗するだけなので、できるだけ避けるのが正解です。

言い返してやろうなんて思わずに、適当に受け流して自分のことに集中しましょう。

「仕事でなるべくストレスをためない考え方」は、以上になります。

ここで「ストレスの向き合い方」を教えてもらった書籍を2冊紹介します。
これらの本を読んでから、少しづつですが仕事を前向きに考えられるようになりました。

もし興味がある方は読んでみてもいいかもです。


まとめ

「ストレス解消法」は以下になります。

1.本を30分間時間をかけて読む
2.ストレスを感じている要因や愚痴を書き出す
3.おいしいものを食べる(自分で作ってもOK)
4.自然に囲まれた場所に行く
5.楽しかったときを思い出す
6.適度な運動をする
「仕事でストレスをためない考え方」は以下になります。

1.先のことを考えて悲観しない

2.仕事でミスをしても自分を責めない
3.したくない仕事ははっきり断る
4.いやなことを言う人は相手にしない
今回はこのあたりで終わりにします。ありがとうございました。
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